z serii

[...] wiem ze tak jest latwiej. Lewego hantla nie bylem w stanie utrzymac - wszystko widac na filmie. Pawel, wymysl cos :( 4. Unoszenie kolan - poniewaz dzis tylko 5 powtorzen w serii, niemal udalo mi sie zrobic wszystkie kolanami do lokci. Zmordowalem sie, ale przynajmniej dalem z siebie wszystko. 5. Skakanka - jak widac - im bardziej zmeczony, tym [...]

[...] stosunkiem, dzięki temu wszystko zdąży się odpowiednio wchłonąć. I nie znieczuli dziewczyny ( nie polecam startować do niej od razu po nałożeniu środka bo może i ją lekko znieczulic :P). Jesli chodzi o tabetki to są dwa rodzaje. Tabletki orgasm control z tej samej serii co chusteczki. Oraz priligy ale juz na receptę. Nie brałem jednak również.

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. (robiłem bez obciążenia) to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=wHYghZlLp5Q 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/50kg [...]

[...] nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, [...]

[...] wg schematu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę zmieniać powyższy trening co np. 6-8 tygodni, bo "mięśnie się do niego przyzwyczaiły"? Otóż wbrew powszechnie obowiązującym w polskich [...]

[...] i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i wylacznie kwestia zmeczenia czy bardziej [...]

[...] barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-19sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 2 ring dips + 24kg 3 podciągnięcia nachwytem 3 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 10 wyprostów tułowia [...]

26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]

[...] CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń 10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii #-P [...]

[...] 25kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 4s.x 20powt. - 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- a więc starałem się "być prostopadłym do podłogi" jednak w ostatniej serii mi się to nie udało co już widać na pierwszym powtórzeniu. Generalnie to jestem z siebie zadowolony bo moim zdaniem technika się polepszyła no i starałem się bardziej [...]

[...] talerze 20-tki) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 3.Wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac: 10kg/15kg/20kg/30kg x10 (przy czym na noge lewą w ostatniej serii zrobilem 11 z rozpedu %-) ) regres: 15kgx15 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 4.Uginanie lezac: 20kg/30kg/40kg x12 / regres: 20kgx20 *martwy na sztywnych [...]

[...] 16 ruchów i 30-tki też 16 ruchów i znów zakończenie rozpiętkami 18kg i 12kg, na 18-tkach 20 ruchów, na 12-tkach 24 ruchy. Unoszenie przodem rampowałem po 15pow w każdej serii od 5kg do 21kg, regres był już zbędny i trice w jednym jak i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i [...]

[...] w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z supinacją 7. Modlitewnik Robinsona 8. Uginanie leżąc na ławce skośnej __________________ Ad.1 W gilotynie na ciężarze docelowy 8 serii po 8pow + 3s regresu, razem 11 nie licząc rozgrzewkowych. Ciężar z pełnym czuciem i pełnym rozciągnięciem 60kg + waga oporu smitha, bardzo dobry początek. Ad.2 Adrian [...]

[...] Rewelacja była. Ad.2 Po drążku to już była mocna sprawa, 3 seyjki - 2 progresywne po 16ruchów i jedna regresywna 20 ruchów - wystarczyło. Ad.3 Również w sekwencji 8x8 - 6 serii progresywne i 2 regresywne - w regresywnych robiłem więcej ruchów, nie mogłem się oprzeć pokusie by poczuć tą pompę na grzbiecie!! Ad.4 Tu już skromnie 4 serie... 2 [...]

[...] jak należy, to jest znakomite uczucie spompowana klatka i grzbiet jednocześnie :) ad.3 Obawiałem się troche hantli, nie wiedziałem czy utrzymam, ale luz... 21kg w ostatniej serii, za to ściąganie drążka 70kg - odnoszę wrażenie, że to ćwiczenie w zasadzie palców nie potrzebuje...wszystko idealnie ściągane z grzbietu, pełne czucie. ad.4 a tu [...]

pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak: -klata z pleckami -tric z bicem a barki z czym?? jak to ustawic ??

[...] pleców mam 1) Podciąganie nachwytem (z redukcją ciężaru na maszynie) 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Martwy ciąg (na przemian z przysiadami ze sztangą co 2 trening) Czyli w zasadzie średnio 2,5 serii na trening na plecy. Sugerujesz usunąć jedno z tych ćwiczeń? Czy też jest w moim treningu jeszcze coś niezgodnego ze sztuką?

[...] na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później [...]

[...] 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie [...]

No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję! To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest. Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko [...]